健康も若さも、のどが肝心！のどを鍛えて健康寿命をのばすための必携書、『まる得マガジンMOOK 専門医直伝！健康のどトレのすすめ』11月25日発売

「呼吸・嚥下・発声」の3つの役割のうち、どれが衰えても健康が損なわれる大事な器官、のど。毎日続けられる簡単なトレーニングやケアをご紹介します。

株式会社ＮＨＫ出版

2023年11月25日 10時00分

NHK出版から『NHKまる得マガジンMOOK 専門医直伝！　健康のどトレのすすめむせ込み・イガイガ・飲み込みづらさの改善・予防に』が発売になりました。著者は、数多くの人気アーティストが全幅の信頼を寄せるのどの専門医、渡邊雄介さん。のどにトラブルがある方も、ない方も、一読の価値ありです！

暮らしに役立つ“お得な”情報を毎月ワンテーマでお届けしている「NHKまる得マガジン」から、いまいちばん役立つテーマがムックになりました。

何年にもわたるマスク生活から解放されて、いざみんなとコミュニケーションを！ ……というときに、「声が出にくくなった」「声が老けた」などと感じている方が増えているとか。でも、「老化現象だからしかたがない」とあきらめてはいけません！　「のど筋」の力を無理なく高めて、「ふけ声」を「つや声」に戻せるトレーニングがあるのです。

のどを鍛えれば、飲み込み力も高まり、誤嚥したり、転倒したりするリスクが減ります。「え、転倒にものどが関係あるの？」と思った方は、ぜひ本書を手に取ってみてください。

あなたはどのタイプ？

まずは、おすすめの「のどトレ」がわかるチャートにチャレンジしてみませんか？

PART1　のどから健康に！簡単トレーニング編

■のど筋トレの準備運動に「ハミング発声」

発声練習でのど筋は鍛えられますが、声帯に負担をかけるおそれもあります。そこで、準備運動としておすすめするのが「ハミング発声」です。これならのど筋に無理な力がかからず、リラックスして行えます。

■「鼻呼吸」ならのどが乾燥しにくい！

口で呼吸すると、乾燥した外気がそのままのどを通り、のどを痛める原因になってしまいます。また、ウイルスなどの異物が体内に侵入しやすくなることも。鼻呼吸でたくさん空気を吸えるように、腹式呼吸のトレーニングをしましょう。

PART2　“ふけ声”撃退！　エイジングケア編

■のどを潤す「唾液腺マッサージ」

若々しくつやのある美しい声を守るためには、のどの潤いが肝心。唾液腺を刺激して、口の中を潤わせましょう。誤嚥防止の働きもあるうえ、この冬大流行のインフルエンザ対策にも役立ちます！

PART3　のどのお悩みQ&A編

「季節の変わり目にのどが痛くなるのはなぜ？」「カラオケでのどを痛めないコツは？」など、身近で素朴な疑問の数々に答えます。

本書では、このほかに多数ののどトレやのどケアを紹介しています。どれも手軽で効果的ですので、ぜひ毎日続けられるものを見つけて、若さと健康をキープしてください！

さらに詳しいご紹介・試し読みはこちら→https://mag.nhk-book.co.jp/article/40817

著者プロフィール

渡邊雄介（わたなべ・ゆうすけ）

耳鼻咽喉科専門医、気管食道科専門医、音声言語認定医。山王メディカルセンター副院長。国際医療福祉大学東京ボイスセンター長。国際医療福祉大学医学部教授。耳鼻咽喉科の中でも特に喉頭疾患、音声障害分野が専門。科学的エビデンスに基づいたわかりやすく丁寧な解説や、実践的なエクササイズの紹介が好評で、テレビや雑誌などへの登場多数。一般の人からプロの歌手まで幅広い支持を得ている。

著書に『専門医が教える声が出にくくなったら読む本』（あさ出版）、『声の専門医だから知っている声筋のすごい力』（ワニブックス）、『マスクをするなら「声筋」を鍛えなさい』（晶文社）など。

イラスト：尚味