睡眠の質を上げたいは人は、2年前からやや減少へ　理想と現実のギャップは、睡眠時間、目覚めた時の体の軽さや気分の良さ、深い眠り

－睡眠に関する調査（2025年）改善行動・意識編－

株式会社クロス・マーケティング

2025年4月22日 16時01分

株式会社クロス・マーケティング（本社：東京都新宿区、代表取締役社長：五十嵐幹）は、全国47都道府県に居住する20～69歳の男女2,500人を対象に「睡眠に関する調査（2025年）」を実施しました。質のよい睡眠のためのアイテムや飲料・お菓子・食べ物など各メディアでの情報に接する機会が増えています。今回は改善行動・意識編として、「睡眠の質」をよくしたいか、質のよい睡眠の条件と現状、睡眠の質をよくするために今後行いたいこと、睡眠の質がよくなったと思われる行動などをピックアップし分析をしました。

■調査結果
【質のよい睡眠への意識】

睡眠の質を「よくしたいと思う」は44％、「ややよくしたいと思う」は34％、合わせて77％は睡眠の質の改善を期待している。睡眠の質をよくしたい割合は昨年と変わりはないが、20代は減少傾向にある。＜図1＞

質のよい睡眠の条件は「十分な睡眠時間がとれている」が51％、「朝起きた時に体が軽く感じる」「朝起きた時に気分が良好である」が4割台。「深い眠りにつく」も加えた理想として上位にあがる睡眠状態と自身の現状とでの差は30pt以上と乖離している。＜図2＞

【睡眠の質向上／アイテム・生活習慣・食べものや飲み物】

睡眠の質の向上のために「寝具・寝装は睡眠改善効果のあるものを使用／変えた」は15％、40～60代が高い。次いで「飲料を飲む」「保湿効果のあるアイマスク」「医師が処方する医薬品を飲む」が8％と続く。＜図3＞

今後行いたい生活習慣は「寝る前にはものを食べない」「適度な運動をする」「照明を消して部屋を暗くしてから眠る」が2割台。＜図4＞

睡眠の質をよくするための喫食は「水・白湯」「ヨーグルト」が10％台。＜図5＞質のよい睡眠を求めている人が多い中、実際に行動を起こしたいと思う人は全般的に60代はやや多いものの、他年代の割合は少ない。

【睡眠の質がよくなったと思われる行動】

アイテムでは、枕やマットレスを変えることにより、目覚めた時の体こわばりがなくなった／体が痛くなりにくくしっかり睡眠がとれた、ホットアイマスクやアロマオイルを使うことで眠りに早くつける。生活習慣では、適度な運動・ストレッチ・ヨガや入浴後の体温が下がるタイミングで寝ることにより、寝やすくなった。飲み物では、睡眠の質の向上をうたう乳酸菌飲料、白湯、カフェインを控えることによる寝つきの良さや夜中に起きなくなったという声が聞かれた。特に「目覚めのよさ」「寝つきのよさ」への効果を語る意見が多く見られた。＜図6＞